【食べ過ぎた翌日の過ごし方】これみれば食べすぎても対処できるようになります！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は食べすぎた次の日の過ごし方について教えたいと思います！結局食べた後にどうケアしたかによって体重が変わると思います。
ですので、この記事をしっかり読んで、食べすぎた翌日に備えましょう！
食べ過ぎたあとのリセット方法を知らないと、むやみにご飯を抜くなどの意味のないことをするのかもしれません。。。
では今回私が実際にやって食べ過ぎリセット方法について３つ紹介したいと思います！
①朝ごはんは抜くのではなく、調整をする
よく聞く、食べすぎた次の日の朝ご飯は抜いた方がいいよ！と聞きますが、実は、それ、間違ってます。人によってその日の夜また爆食いすることになるのかもしれません。
だから、調整という言葉を使いました。でも、これは朝起きてまだお腹いっぱい！！と思ったら抜いても大丈夫です。
ただ普通にお腹空いてしまったら、普通に食べて大丈夫です笑
ただ消化しやすいものだったり、胃に優しいものを食べましょう！例えば、卵とトマトのスープにゆで卵2個にバナナ1個。これは私が実際に食べたメニューです。
特にお酒飲んだ次の日の暖かいスープは体に染みます。笑
②とにかく水分をたくさん摂る
当たり前ですが、いっぱい食べるとその分塩分の摂取量も普段より多いはずです。言わなくても喉乾く人は中にいると思います。
3食食べるとしたら3食ともスープをつけてください。それ以外の水分で水はできれば2リットル以上飲めると素晴らしい。
③お腹を凹ませる
お腹食べた次の日って、お腹膨らんでますよね笑
私の場合めちゃくちゃ凹みます。
なので意地でも一日中凹ませます。いつも通りもしくはそれ以上に凹ませて、知らんふりをしてます笑
でもこれ腹筋に効くし、便通にも良いからとてもおすすめです！ポイントとしては背筋を伸ばして、できるだけ長くキープしてみてください！
呼吸を忘れずに！
私はほぼ1日中凹ませてましたかが、最初はきついので、朝、昼、晩で10分〜20分ずつやると良いと思います。
運動とかしなくて良いの？とか思うかもしれませんが、できる人はしてください。私の場合は腹筋30回×3して、スクワット10回×3、ボクシング、ダンスのような動く運動を30分〜1時間やってます。もちろん様子見て運動メニューも変えます。
いかがでしたか？？
ハードなメニューだったのでしょうか？？笑
本当に調整は自分でしっかりしてください！ここはやる、ここはやらないというような、メリハリをつけて自分でリセットメニュー考えましょう！！
まずは2リットル水のペットボトル今すぐ隣に置いてください！！
あなたならできます！！
一緒に頑張りましょうー！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
【空腹時用】これ読めば、血糖値の抑え方がわかるようになります！！
やっほー！柚子湯です！！
今回は空腹時に何を食べればいいのかついてお話しをしていきます。空腹時に食べるものってすごく吸収します。本当はできれば、空腹の状態にならないようにちまちまと食べてほしいのですか、どうしても食べる時間ない時ってありますよねー。この記事を読めば、血糖値の押さえ方を知ることができます。
もしかして、この記事を読む前はとにかくお米をお腹すいてる時にかきこんでませんか？笑
そうならないためにも、しっかりと知識を入れましょう！
ご飯に入る前に少しだけ準備をしましょう！フライパンで炒め物する際に、油を引くのと同じことです。では本題に入っていきますが、おすすめの食べ物を３つ紹介したいと思います！！
①ナッツ類
これはもしかしたらよく聞くのかもしれません。
はい。できればアーモンドが一番いいです。塩が入ってやつを買うとより良いです。髪はツヤツヤになるし肌も綺麗になります。そして何より血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
私は大学生ですが、お昼前や夕飯前にお腹空いたり、する時に食べます。周りはチョコや飴を食べますが、自分を貫き通してアーモンド食べてます笑
②スープ
暖かいものを飲めば満腹感が得られます。
なんででしょうね。不思議です笑
普通にご飯を食べる際にもまずはスープを飲んでから食事に入りましょう！！胃にも優しいです。
ただ春雨などが入っているものは辞めましょう。
私が好きなのは、豆乳で作ったコンポタなどです。飲むと体もぽかぽかして、もうすぐ冬になるこの季節にはぴったりです！！
これは結構手軽に食べることができます。結構低糖質であることは知ってましたか？？基本的に糖質の低いものから食べていきますので、クリームチーズは結構よきです◎
外出する時もたまに持ち歩いたりしますが、基本的に多いのは家でご飯食べる時に食事のお供にしています。体に良いですし、何よりとても美味しいです。
食べ方としてはお肉料理と一緒に食べるのがおすすめです！
いかががでしたか？？
お腹空いてる時にうっかりすごく糖質の高いものを食べてしまわないように、気をつけましょう！！明日からアーモンド持ち歩きましょう！笑
あなたならできます！！
一緒に頑張りましょう！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
【ダイエットのモチベ】これを読めばダイエットは成功します！！
やっほー！柚子湯です！
今回はダイエットで大前提となるモチベーションについて話していきます。ダイエットの軸がしっかりしていれば、もう成功は近づいてきます。
モチベがあやふやだと、すぐ諦めてしまったり、心が病んでしまう原因になります。
実はモチベーションを保ち続けることができれば、人って痩せます笑
ポイントとしては３つあるので、必ず押さえてください！！
①自分はなぜ痩せたいのか常に頭の中に入れておくこと
これが一番大事です笑
ダイエット途中でやめようかなって思ったこと数えきれないほどある人は、綺麗になりたいから、可愛いと言われたいからのような、緩いゴールではなかなかモチベーションを保つのは難しいです。
当時の私は、今の体重からマイナス10キロ痩せて、Mサイズの服が入るようになり、自分に自信を持ちたい！というのがゴールでした。
最初の頃は家の中で、至る所にメモを貼りました。自分から自分への応援メッセージだったり笑
なので、明確な目標、ゴールを持ちましょう！
②目指す人、憧れの人をホーム画面にする
ロック画面でもどっちでも大丈夫です笑
おすすめとしては、芸能人よりも周りにいる子の方がいいです。身近でよりモチベが出てきます。
ただ、ホーム画面にしてもいい？と友達に聞き忘れのないように気を付けてください笑
あーもう無理ーと思ったら、見てください！
自分とその子を比べた時、あまりにも違いませんか？？
じゃあ、がんばりましょう！
③食べ物以外のご褒美
はい。飴と鞭です。笑
ダイエットがムチだとして、自分にご褒美をあげるのも当たり前です。
ただし、自分がより美しくなるためのご褒美だから、食べ物ではなくてコスメだったり、服だったりにしましょう！私は結構服買ってました。あと帽子とか。あとリップ。笑
なので、ご褒美のためにもがんばりましょう！
いかがでしたか？？
これらのことをしたら、ずっと高いモチベーションのままダイエット続く気がしませんか？
まずは、自分にご褒美あげることを意識しよう！
腹筋30回したら、好きな人にライン返すとかでもいいんです笑
あなたならできます！
一緒に頑張りましょう！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
柚子湯
【食事制限】これを知るだけで−3キロ！！
やっほー！！柚子湯です！！
今回は食事制限についてお話しをしていきます！
私的に、食事のコントロールはダイエットにおいて一番大事です！なのでこの記事を読んでくださった皆さんは、ダイエットの成功に大きく一歩、歩むことになります！
逆に、この記事の内容を知らないとダイエットがなかなかうまく行かない原因を知ることができないのかもしれません。。。
では、食事制限ですが、主に３つ大事なことがあります！！
①1人の時に、食べてはいけない物を決める
ここで食べてはいけないと少し強い口調を使いましたが、これをするだけで、本当に痩せます。
これは誰かと食事をしない前提です！！
私はお菓子、パン、水とお茶以外の飲み物などなど絶対に口にしないようにしてます。
1人でいる時は比較的に誘惑が少なく、頑張れます！！
②人といる時にできるだけ食べないものを決める
おっと、できるだけが出てきましたね！！
これはもう外食などの際はやはり楽しむのが一番です笑
なので、できるだけ明らかにヤバそうなものは避けようね！ということです。
例えば、ラーメン、マック、パスタなどなど。
私はよくお野菜もお肉も食べられそうな少し健康的なお店を友達と選んだりしてます。
とは言いつつ、全然パスタもラーメンもマックも食べますよ。笑
その時は、その日そして翌日に運動と少しきつめの食事制限をして調整をします。
特にアルコール飲んだ次の日なんかめっちゃ運動します笑
③毎日体にいい物を食べる
何かを食べない、そして何を食べるのかが大事になります。ここでいう体に良いものは、発酵食品、豆製品、栄養価の高い果物や野菜です。
私の家は、納豆、キムチ、豆腐、クリームチーズ、お味噌、無調整豆乳、アーモンド、バナナ、ヨーグルト、オートミールなどなどが常備してあります。
おかげさまで毎日快便です笑
結構苦手なものでも、ずっと食べていれば美味しく感じるものなんですよね。
特におすすめなのがクリームチーズです。なんかマヨネーズ欲しい時に、代用として使ってます！
あと、極力しょっぱいものは食べないように！
薄味前提でいきましょう！
いかがでしたか？？
実際にこれらをやるのは難しいと思うところもあったのかもしれませんが、まずは人とご飯食べる以外で小麦粉類を禁止にしてみましょう！
あなたならできます！
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
柚子湯
【女の子の日の過ごし方】これ読めば気持ちが楽になります！
やっほー！！柚子湯です！！
今回は女の子の日の過ごし方について話していきます！
この記事を読めば、生理中はとりあえずこれをやっておけばいいのか！そして、きっとダイエット中なのに爆食いする自分を責めることはなくなります。
でもこの記事を読めてない人は、もしかしたらずっと悩み続けてるのかも。。。
この記事では、生理中は食欲を我慢しないで！！と言うことを主に伝えたいです。なんなら私は、生理中くらい食べさせろ！って思います。
では、３つのポイントを覚えてください！
①食べたい分だけ食べてください、しかしできればそれは一食だけ。
いやー、実は私昨日サムライマックのセットとプラスナゲット食べてしまいました笑
あとピザも食べました。。。
幸せでした。。。笑
そのあとは茹で卵２つとスープ２つでその日の食事は終わりました！
生理中に必要なのは爆食いであれば、それは一食だけにしましょう！あとはちまちま食べたりしてください！
②お菓子よりご飯を食べましょう！
えー無理無理、お菓子がいい〜。と思う人もいると思いますが、確かに日によってはお菓子が食べたい！という生理の日もあります。
でも、できれば！できれば！笑
ご飯系のもののほうが体にいいんです。
私はよく無性に牛丼食べたくなる時あります。。。
③暖かいものを口にしましょう
もう、アイスとか食べる人はいますが、やめた方がいいと思います！
ただでさえ生理中は体冷えやすいですから、より体に負担かかってしまいます。
コンポタとか、お味噌汁とか、シチューとか、鍋とかでもいいです！とにかく体を温めるものを食べましょう！！
いかがでしたか？？
私は常にこの３つを守っていて、生理後に太ることはほぼないです。
なので皆さんもまずは食べたいものは食べてください！ただしそれは3食中一食だけにしてください！！
あと鉄分も忘れずにとってくださいね！
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
柚子湯
【足痩せ】これさえ知ってれば、あなたもモデルのような脚に！！
やっほー！！柚子湯です！！
今回はみんな大好き！足痩せについて話していきます！これは私が実際やった足痩せ方法です！
これを見れば、太くて、スカート履く自信がないあの脚から卒業することができます！
逆にこれを見ないとせっかく綺麗になれる脚をいつまでも放置したり、間違った方法で突き進むことになるかもしれません！
今回一番伝えたいのは、足のむくみ、冷え性の問題について解決しましょう！です！
主に３つのポイントにまとめました！
①寝る前に毎日足を壁に立てかける
もう既に知ってる方もいるかもしれません。これは特によく歩いた日にこれをやると足がとてもスッキリして、むくまなくなります！
わたしの場合は大体10分くらいです！長すぎると血が流れないので笑
上半身はベットに寝て、下半身はベットに立てかけて、横から見たら90度と言う感じです。
②毎日脚をマッサージする
え？それだけ？と思うかもしれませんが、意外と毎日マッサージするのは難しいです笑
そして、1日だけではすぐに効果がある得られないので、すぐやめてしまうことがあります。
ですが、本当に継続的にやれば、本当に本当に痩せます！！
③脚のストレッチをする
具体的は柔軟だったり、脚を伸ばして体を柔らかくします！！これによって脚の内側の筋肉が鍛えられるし、冷え性の改善にもなります！
本当に足痩せしたい人は毎日この３つをやったらすごいスピードで足が痩せてしまいます笑
いかがでしたか！！
もう既にやってることがある！と言う人は💮を差し上げます笑
何もやってない人は、まず毎日脚のマッサージからしましょう！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
柚子湯
【レベル別】あなたはどのダイエット方法に向いてるの？
やっほー！柚子湯です！
今回はタイトルの通り、あなたがこの記事を読むと、
自分は今どのダイエット方法にフォーカスすべきか分かるようになります。
これを知らないと、自分に合ってないダイエットに向かってお先真っ暗のダイエットライフが待ち構えてます。
どんどん自分はやっぱりダイエットできないんだ〜。。。と勘違えして、ダイエット自体に嫌悪感がうまれ、諦めてしまうことに！！？
でも大丈夫です、あなたはこの記事を見て、
本当に自分に合ったダイエットを見つけることができます。
では、今回私が教えたいタイプ別のダイエット方法ですが、
実は人は主に3つのダイエットタイプ、レベルに分けれています。
①とにかく体重を減らしたい人。（ややぽっちゃり）
やっぱりこれが一番多いですね笑
この人たちがやるべきなのは、毎日体重を測って記録する、毎日食べてるものを写真撮って保存する（後で見返す用）、そして毎日自分の裸を見ることです。
①はダイエット意識が一番大事になります。
もちろんその他にも運動や食事制限も必要です。
ですが、ダイエット初心者にとってはまず、自分はダイエットをしているんだ！！と強く意識する必要があります。
②スタイル良くなりたい人（くびれがない）
これもよくありますね！それほど脂肪は落とす必要はないけれど、ある程度の運動は必要です。
この人たちがやるべきことはダイエットの習慣化です。ジョギング、筋トレ、ストレッチ、あるいはダンス。自分に合った1日、1週間の運動メニューを作りましょう。
意外かも知れませんが、ジョギングってめっちゃ美脚になるんですよ笑
そしてK-POPダンスでくびれを作りをしましょう！
あとタンパク質を取るのを忘れずに！
③もっと綺麗になりたい人（既に綺麗な人）
インスタでめっちゃ綺麗な方たくさんいますよね🥺
そういう方ってすごく努力しているだろうなって遠目になりながら眺めているのかも知れませんが、
実際、彼女たちがしているのはもうわかっているのかも知れませんが、それはスタイルのこだわりです。
毎日欠かさずマッサージ、肌の露出しているファッションをする、そしてジム通いしている。
はい、ストイックですね笑
では、タイプ①の人が②のことをしたらダメなの？と言う話ですが、
もちろんおっけーでございます。
ただ①の一番するべきことは意識です。
いきなり運動し始めるとダイエットを嫌いになって、逃げてしまう可能性があるので、できれば一番簡単な記録ダイエットから始めてみるといいのかも知れません。
ちなみに、ダイエット経験がない方、苦手意識がある方はぜひ記録ダイエットやってみてください！
一ヶ月やるだけでも全然違います！
今回のレベル別、タイプ別ダイエット方法を見ながら、
まずは①番の記録ダイエットをして見ましょう！
最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
柚子湯
