【筋肉痛の日の過ごし方】これで筋肉は育つ！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は筋トレしすぎた次の日、運動しすぎた次の日の過ごし方について教えたいと思います。過ごし方次第で筋肉が育ててくれて痩せやすい体になります！
逆に筋肉痛の日に無理をすると、筋トレが無駄になるのかも知れません。そのくらい筋肉痛の時の過ごし方は大事です。
では筋肉痛の時にやるべきこと３つをぜひ覚えてください！！
①とにかくストレッチしまくる
もうとにかく体を伸ばしてください！とくに筋肉痛の部分を伸ばしてください！痛みを軽減することができますし、変に筋肉太りすることがなくなります！
できればストレッチしながらよく揉み解すとさらに良いです！◎
②タンパク質をたくさんとる
筋肉を作るのはタンパク質です。これは筋肉痛の時だけではなく、トレーニング直後にもできればタンパク質を摂取した方がより効果的です！
おすすめとしては赤身肉や鶏胸肉です！
ちなみに、お酒は筋肉を破壊するので、お酒は絶対に飲まないでください！
③たくさん寝る
そうなんです、実はたくさん寝ると筋肉も育ててくれます。睡眠不足ですと、免疫が低下してしまいます。筋肉痛も治りづらくなりますので、しっかり8時間以上は寝てください。
できる方は10時間寝てもいいですよ笑
いかがでしたか？？
筋肉痛の時って辛いですよねー。私のこの前ビリヤードとバッティングをして、腕が上がりませんでした。。。そのため、本当によく寝ることは大事なんだなと実感しました。
皆さんもまずは筋肉痛になったらすぐに睡眠を取りましょう！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
ゆずどっと
【夜ご飯】これを読めば夜ご飯に苦労することは無くなります！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は夜ご飯についてお話ししていきたいと思います。その日の食事、または夜ご飯食べる時間によって食べる内容が変わります。これを知れば、食べる日食べない日とメリハリをつけていきましょう！
これを知らないと毎日夜ご飯抜いてストレス溜まって、結局爆食いしてしまう人がいるのかも知れません。。。
そうならないように、よく考えて夜ご飯を食べましょう！！ポイント全部で３つなので、よく覚えてください！！
①すでにいっぱい食べた日
これはもうお分かりだと思いますが、朝と昼はよく食べたので、夜は少し控えましょう。
時間にもよりますが、18時前でしたら、お米も少し食べてもいいと思います笑
ただお腹空いてないのであれば夜ご飯抜いてもいいと思います。
②20時を超えた日
もう遅い時間ですので、納豆に豆腐を混ぜたものにお味噌汁程度で大丈夫です。
とは言ってもその時間帯めちゃくちゃお腹空きますよねーー。食べ終わってから運動する気があればお米などを食べてもいいです。
ただもう疲れてるし、運動する気がない場合は、次の日の朝ごはんを楽しみにして、夜は控えましょう！
③朝昼普通に食べて、夜ご飯は17時前後の日
これは普通に食べておっけーです🙆♀️
幸せですね。。。基本的に18時までに夜ご飯を済ますのが理想です。そして3食のバランスが取れた日は、夜ご飯も普通に食べて太ることはないです！ただ少しは運動しましょう！
1日30分歩くことを目標にしてください！！
いかがでしたかー？？
夜ご飯に対する不安は無くなりましたか？
私は最近食べることがどんどん好きになって、もう食べる前提で運動をしています笑
皆さんも明日の夜ご飯から18時までに済ませましょう！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
ゆずどっと
【オーバーサイズ離脱】これを見れば、あなたも好きな服を着れます！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は私のブログ名に関係する、服についてお話ししていきたいと思います！オーバーサイズの服から離脱しましょう！この記事を読めば着たい服を着れます。
逆にいつまでもオーバーサイズを着て、自分の肉を隠して現実逃避する子はこの記事の内容を知らない為なのかも知れません。。。
伝えたいポイントとしては３つあります！！
①家にいる時は体のラインがわかる服を着よう
家にいる時くらいは自分の体と向き合いましょう。怖くないです。その体、徐々に痩せていきますから、今がビフォーだと思って毎日自分の体みましょう。
夏の時は私基本的に家にいる時下着でした笑
だからもしビキニ着たらこんな感じだろうなーとか考えたりしてました。
家族といる時も私はあまり気にしませんでしたが、気にする方は脚とウエストと腕が見える服を着てください。布の面積少なければ少ないほどいいです笑
②着たい服を毎日みる毎日着る
やはり痩せるまでは着たい服を着る自信がないですし、恥ずかしい気持ちはわかります。ですが日々の成長がわかるためにも、毎日自分の好きな服を見て、毎日着てみてください。
最初はそもそも入らない服よりは、入るけどぴちぴち程度の服を用意してください。
③オーバーサイズの服を変えてみる
少し痩せて自信がついたら、服を変えてみましょう。一個サイズの小さい服に変えてみたり、スウェットばかり着てるとしたら、ワンピースなどで気分転換をしてみましょう。
服の楽しさを一度知ることで、自然と痩せるためには何をすればいいのか考えることになります。
いかがでしたかー？？
服を着るのはとても楽しい！体型を隠すためではない！楽しむものだ！と必ず思うようになっていきます。私もそうでしたから。
まずは、今日から部屋着を体のラインがわかるような短パンやヒートテックに変えてみましょう！（最近寒くなりましたから、風邪ひかない程度にしてくださいっ）
ここまで読んでくださって、ありがとうございました！！
ゆずどっと
【睡眠】これを知れば質の高い脂肪燃焼ができます！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は睡眠についてお話ししていきます。睡眠の質と量は脂肪燃焼につながります。この記事を読めば、質の高い睡眠を得る方法を知り、メラメラと脂肪が燃焼していきます！
逆に知らないと、いつまで経ってもぽっこりお腹でいることになるかも知れません。。。
では脂肪を燃やす睡眠方法ですが、ポイントは３つあります。
①寝る1時間前は携帯触らないこと
えー。無理。と思う方もいるかも知れません笑
でも携帯をいじるとどうしても脳がより興奮して眠気を覚ますことになります。
最初は30分前でもいいですので、その代わりに本を読んだり、自分にリラックスさせた状態に眠りにつきましょう！
②午後は基本カフェインを摂らないこと
ここで言うカフェインは、少しでもカフェインが入ってる飲み物は、午後に飲まないで、午前に飲んでほしいと言うことです。
午前にコーヒーお茶などを飲んでください。午後に学校や仕事の関係で眠気覚ます時にどうすればいいの！と言う人は、軽くストレッチしたり、レモンが入ったお水を飲みましょう！
③寝る前に少し運動しよう
寝た後は身体が冷えるので、その寝る前に出来るだけポカポカした状態で寝たいです。大体寝る1時間前に軽い運動しましょう。私は寝る前腹筋などをしていますが、気軽で出来るものといえばヨガやストレッチなどでもいいです。
できれば、運動しながら白湯を飲むと効果倍増です！！◎
いかがでしたか？？
この記事を読む前は携帯を持ちながら寝落ちをしていませんか？
ダイエットだけではなく、健康のためにも早めに寝ることが大事です！
まずは、今日から、寝る1時間前は携帯を寝室以外のところに置きましょう！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
【寝る前の習慣】これを知れば、自然と痩せます！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は私が寝る前にやっている習慣についてお話ししていきたいと思います！！
寝る前の習慣はダイエットに繋がります。
これを知ることで、簡単に痩せることができます！
逆に、これを知らないとなぜ痩せないのか、なぜ自分はできないのか原因がわからなくなるくらい寝る前の習慣は大事です。
では私が実際にやってる寝る前の痩せる習慣、３つ教えたいと思います。
①寝る前に腹筋50回
ん？寝る前に？と思うかもしれませんが、私は運動などを習慣化にしています。50回しないと寝てはいけません！と決めれば寝るためにも毎日50回腹筋を実行します笑
ちなみに、これは必ずしも腹筋50回じゃなくてもいいのです。スクワット、腕立てなんでもいいです。自分の好きな筋トレを一つ選んでください。
②ストレッチと足のマッサージ
ストレッチとマッサージは本当に大事です。
体の筋肉をほぐしてあげたり、セルライトをもみほぐすのは脚やせだけではなく、血流やリンパが流しやすくなります。
ストレッチとマッサージは10分ずつを目安に、痛気持ちいい程度にしてください！！やりすぎると次の日大変なことになります。。。
③1日の食事と運動を振り返す
これは紙に書いてもいいですし、ベットで横になりながら思い出すのも構いません。これは勉強で言う復習のパートなので結構大事です。
食べすぎたなー、運動途中でやめたな、何故だろうと原因を考えたり、次の日に向けて修正しましょう！
いかがでしたかー？？
寝る時にやることが増えたと思いませんか？笑
最初は少しずつでいいので、毎日やることにフォーカスしてください！
まずは今日から毎日腹筋20回しましょうー！！
あなたならできます！
一緒に頑張りましょうー！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
【休日の過ごし方】これを知れば、いつの間にか痩せてしまいます！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は、休日の過ごし方についてですが、人は外出するだけで痩せます！と言うことを皆さんに教えていきたいと思います！！
休日ははただ1日中家にいてごろごろしてませんか？？それは太ることに加速してしまいます。。。
今回はなぜ、外出するだけで痩せてしまうのかついて、３つの理由を伝えたいと思います！
①たくさん歩くから
外出する限り、人は家にいる時よりは歩きます。電車などを使う場合は、駅内の階段などを登ります。こういったところから、人は気づかない間にカロリーを消費します。
エスカレーターなどより、出来るだけ階段に登りましょう！！
②自分の見た目を気にする
家でいるときは、スウェット、パジャマ、あるいは高校の時のジャージなど着てる人いませんか？
でも外出する際は、コーディネートを考えてその上メイクをしてお出かけしますよね？それによって、鏡を見る回数が増えるんです。
もうメイクもして可愛い服着てるのに、なんか違う。。。と思ってよりダイエットのモチベーションが上がります。
③より水分を摂ることができます
やはり家よりたくさん歩きますから、飲み物の摂取量も自然と増えていきます。私は大体600mlのペットボトルを3本飲みますが、家にいるとどうしても少なくなってしまいます。
より水分を摂りたいという方にも外出するだけで自然と水も飲みたくなりますから、最高ですね！！
いかがでしたか？？？
家にいるとどうしても座ったり、ごろごろしたりしますから、外出することでそういったことを防ぐことができます。
皆さんも、まずは、今週のお休みから外出するプランを練りましょう！！
あなたならできます！！
一緒に頑張りましょうー！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
【水分の摂り方】これであなたも2リットル飲めるようになります！！
やっほー！！ゆずどっとです！！
今回は私が思うダイエットではエースのような存在、水分の摂り方について教えたいと思います！
これを知れば、2リットルの水も飲めてしまいます！！
これを見逃せば、ずっと水分の量が足りなく、それがダイエットのつまづく原因になるのかも知れません！！
そうならないように、しっかり水を飲み方のポイントを押さえていきましょう！主に３つあるので、しっかり覚えておきましょう！
①1回3口飲む
本当に水分摂るのが苦手な人からしたら、1日2リットルなんて地獄でしかありませんよね。。。
でもそれは水を飲むにはごくごく飲まないといけないと勘違いしてませんか？？
1回につき、3口飲めばいいんです。
それだけです。3口だったら行ける気がしませんか？？
②頻繁に飲む
これはもう外出の際はもちろん、家でもリビングから寝室に移動する時も、必ずお水を持ちながら移動しています笑
私はズボラなもんで、2リットルのペットボトルそのまま1日一本飲んでます。
ついでに腕の筋トレもできます。笑
ですので、外出の際は必ずお水を持って外出しましょう！そして室内にいるときは必ず水を半径1メートル以内のところに置きましょう。
イメージとしては15分〜30分に1回お水を飲みましょう！！
③冷たいものは飲まない
体が冷えてしまうのはもちろん、大前提として、冷たい飲み物は大量に飲めないのです。一度冷たいもの苦手になってみれば、わかると思いますが、喉に通らなくなります笑
ですので、すぐ体に吸収するように常温の水もしくはぬるま湯を飲みましょう！
夏の場合は、氷抜きのお水なら良きです！！◎
いかがでしたか？？
2リットル、自分でも飲めると思いませんか？？
全ては慣れです。
最初から2リットルは絶対きついものです。1リットルから1.5リットルそして2リットルへ徐々に頑張りましょう！！
まずは今すぐにでも常温のお水3口飲んでください！！
ここまで読んでくださって、ありがとうございましたー！！
ゆずどっと
